Witam, chciałbym w końcu coś zmienić w swoim treningu, który wygląda następująco: Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii [...]
[...] hantli pozioma 12kg x 10 10kg x 15 tu więcej nie dołożę, bo technika leży i kwiczy, w ostatnich powtórzeniach 4. rozpiętki w bramie 20kg x 10 15kg x 10 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 12p 8kg x 12p muszę bardzo się pilnować, bo inaczej łupie w barku 6. wznosy hantli w bok w opadzie robię wznos hantli w bok w oparciu o ławkę o [...]
CZWARTEK Waga rano 106kg Ciąg dalszy rozruchu... Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 22kg x 10 x 5 serii I luzik..:-)) Jutro klateczka na lajciku....
[...] się nawet spoko,praktycznie same wolne ciężary bo trenowałem u siebie. Był plan trenować na publiku ale stwierdziłem że mi się nie chce jechać %-) Więc poleciały wyciskania hantlami,ciężkie wiosła :-D Resztę dnia spędzę na odpoczywaniu oraz pakowaniu się na jutrzejszy wyjazd. Bo start 4.30 :-) W diecie bez zmian,jedynie więcej wody i soli. Od [...]
Ciężki trening siłowy wręcz pomaga w spalaniu bardziej, niż machanie hantlami po 15kg-20kg na wyizolowaną partię mięśniową. Martwy, przysiady i w ogólnym pojęciu ćw złożone/wielostawowe, które angażują liczne partie mięśniowe, wykonywane z użyciem dużego obciążenia są sporym wydatkiem kalorycznym który pomaga w redukcji tłuszczu (ktoś kiedyś [...]
[...] tydzien szwy. (Zalozone 3 kotwice corckscrew) a mam pytania czy to normalne, ze od operacji do dzisiaj mam straszne bole w lokciu? Przy ruchu jak do robienia "mlotkow" hantlami? I za tydzien mam zdjecie szwow. Co zaczac po tym czasie robic w jakiej kolejnosci? Rehabilitacja w jakim kierunku - zakres, wzmocnienie itd. Czy warto cos z [...]
[...] razie po 1,5tyg widzę, że waga stoi mniej więcej w miejscu... Tylko ta siła idzie niesamowicie do przodu, dość zaskakujący skutek uboczny redukcji, na wyciskaniu na skosie hantlami zaraz mi hantli zabraknie, bo obecnie w ost serii robię 8powt x 37,5kg a przed tym robię MC 8powt x 95kg, które za 2tyg podbijam na 8powt x 100kg. Czy to może być [...]
[...] z dokładaniem tylko po prostu postaram się zachować lepsza pozycje nawet, jeśli wykonam mniej ruchów niż ostatnio :-) dalej polsztanga była zajęta, wiec pokombinowałem z hantlami, największe są 50tki, wiec dawałem tego mniejszego na górę, co nie do końca się sprawdziło, bo cała sztangielka była mocno przekrzywiona, szczególnie jak dałem 20tke [...]
[...] tego postu z linku powyżej ułożyłem Sobie następujący plan : – Przysiady ze sztangą 4 x 10 – Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 – Martwy ciąg 4 x 8 – Wiosłowanie sztangą / hantlami jednorącz 4 x 8 – Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 – Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 Czy ten plan, który ułożyłem powyżej jest wystarczający by rozwinąć każdą partię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] sportowej sylwetki. Niżej podrzucam link do planu treningowego: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html Także dla osób, które dysponują wyłącznie hantlami, nasz trening przygotował kompleksowy plan treningowy, a oto on: [...]
u mnie bardziej stres w pracy w sumie przysłania mi wszystko. hehe w sobotę zrobiłam trening w domu, nie pamiętam już obciążeń martwy na jednej nodze, wiosłowanie hantlami w opadzie, pompki, otwieranie biodra z gumą, brzuch wczoraj na siłce: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x40/6x50/6x55/6x60/6x65/1x70 5x40/3x50/3x60/3x70/1x75/1x70 [...]
[...] Rozciąganie - ok 20 min, plus próby do fikania. Po południu siłka - dzień lekkiej góry według planu. Udało się ładnie wszystko zrobić, łącznie z rozpiętkami. Było wiosło hantlami, vertical row, wiosło na maszynie z podparciem piersiowego, uginanie na bicka i brzuszki Jandy (dobrze, ze Janda nie widział). Trening poprzedzony rozgrzewką, która [...]
[...] autostradą. Woła o pomstę do nieba. Nocleg w hotelu przy lotnisku i siłka z Koszykarzem w hotelu. Siłka uboga, ale strefa cardio na wypasie. Więc Młody na ławeczce z hantlami, ja na cardio. I tak nic z planu Bziu bym nie mogła zrobić. Rozgrzewam się, wchodzi facet, staje i się gapi. Kątem oka widzę jak Młody przestaje wyciskać, facet mówi [...]
dobrze jakbyś napisał normalne nazwy ćwiczeni bok opad, moze masz na myśli unoszenie ramion bokiem, tak samo martwy przysiad, barki natle, ale co tymi hantlami robisz. triceps opad, nie wiem o co tu chodzi z tym opadem.
[...] ćwiczę tym planem treningowym: Przed i po treningu 20 pompek klasycznych , po treningu 1 min deska Przerwy między seriami 1 min , między ćwiczeniami 2 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x8-10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - leżąc na podłodze 3x8-10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad [...]
DT DoGtor
